Каталог статей

Наверное, нет ни одного человека, у которого хотя бы раз в жизни что-нибудь не болело. Большинство из нас свыклись с тем, что приходится терпеть недомогание и дискомфорт в организме, считая, что болеть - это нормально: все ведь хворают! А между тем подобная установка сразу же обрекает человека на проигрыш! Пока вы будете так думать, вы не сможете одолеть недуг. С болью надо бороться, как с врагом, которого просто необходимо победить. А поможет вам в этом методика Николая ШЕРСТЕННИКОВА, созданная им на основе традиционных целительных практик и новейших достижений психологии.

СКАЖЕМ БОЛИ: «НЕТ!»

Первое, что вы должны сделать, — это вызвать в себе мощный внутренний протест против боли. Скажите себе: «Нет! Я не буду покорно терпеть боль! Я смогу ее побороть!». Повторяйте это до тех пор, пока не ощутите, что в вас появился боевой задор, кураж. Если вам это удалось — значит, вы уже вступили на путь выздоровления!
Внимание! Методы внутреннего обезболивания можно применять лишь тогда, когда известен диагноз. Они прекрасно помогают после тяжелых травм и операций, а также при хронических заболеваниях, сопровождающихся сильными болями, при этом процесс выздоровления идет в несколько раз быстрее. Однако при внезапных сильных и резких болях неизвестного происхождения, особенно в области живота, а также при тяжелых травмах, когда жизни угрожает опасность, их применять нельзя: в этих случаях необходимо как можно скорее обратиться к врачу, и только тогда, когда будет оказана первая помощь и назначено лечение, можно использовать приемы самоанестезии.

УЧИМСЯ РАССЛАБЛЯТЬСЯ

Главное оружие в борьбе против боли — полное, глубокое расслабление.

• Лягте на пол или на кушетку, примите удобную позу, вытяните руки и ноги. Отключитесь от всех посторонних мыслей, а все свое внимание сосредоточьте на кончиках ног. Расслабьте пальцы ног и ступни и медленно, вслух или про себя — как кому удобнее, повторяйте фразу: «Расслабляются ступни...». Представьте, что ступни наполняются светом, становятся теплыми, почти горячими.,. Переведите внимание выше и поочередно расслабляйте икры, колени, бедра, мышцы таза, живота, груди и спины, кисти, предплечья, плечи, шею, мышцы лица и головы. Почувствуйте, как напряжение постепенно уходит из тела и его заполняют свет и тепло... При этом не забывайте повторять: «Расслабляются икры и голени... Расслабляются колени и бедра... Расслабляются ягодицы и мышцы таза... Расслабляются крестец и поясница... Расслабляются мышцы живота... Расслабляются мышцы груди, плеч, спины... Расслабляются кисти, предплечья, плечи... Расслабляются мышцы шеи и затылка... Расслабляются мышцы головы и лба... Расслабляются брови и мышцы глаз... Расслабляются губы и нижняя челюсть... Расслабляются ноздри и мышцы носа...». Можно записать эти слова на магнитофон на фоне негромкой, мелодичной музыки или звуков природы (шум моря, шелест листвы) и включать запись каждый раз, когда вы начинаете заниматься.
Повторите упражнение несколько раз, пока не почувствуете, что тело полностью расслабилось, а мышцы обмякли.

• Продолжая оставаться в состоянии приятного расслабления, сконцентрируйте внимание на переносице. Удерживайте его до тех пор, пока не появится ощущение, что внутри головы от переносицы к затылку натянута тонкая ниточка напряжения. Представьте себе, что вы мысленно прикасаетесь к ней — и ниточка становится все тоньше и тоньше, «размывается» и в конце концов исчезает совсем.
Повторяйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что голова стала легкой и невесомой, как воздушный шарик, и некоторое время побудьте в таком состоянии.

ОСТАНОВИ ПОТОК СОЗНАНИЯ

А теперь переходим к очень важному и ответственному этапу занятий. Задача у нас очень непростая: научиться останавливать поток сознания, отключаться от каких-либо мыслей. Сразу же оговоримся: полностью прекратить мыслительный процесс невозможно. Наша задача гораздо скромнее: научиться «отключать» внутренний диалог, который каждый из нас постоянно ведет сам с собой. И поможет нам в этом следующее упражнение.

•Сконцентрируйте внимание на участке груди и плеч у основания шеи. Удерживайте его, мысленно считая про себя сначала от 1 до 12, потом от 1 до 24, затем от 1 до 36 и т. д. А дальше произойдет нечто неожиданное и удивительное: возникнет ощущение, что у вас на плечах и верхней части груди лежит мягкое облако. Это — пространство ваших мыслей. Вы ощутите, что мысли и зрительные образы, которые обычно проходят перед вашим внутренним взором, живут не внутри, а вне вас — в этом невесомом облачке, мозг же при этом остается свободным и спокойным. Это очень приятное чувство: теперь не только тело, но и серые клеточки отдыхают — им не нужно обрабатывать и анализировать информацию. Побудьте некоторое время в таком состоянии, почувствуйте, как все тревоги и заботы уходят на задний план, становятся лишь фоном... И не бойтесь: вы не потеряете контроль над собой и не впадете в прострацию, никаких неприятностей в это время не произойдет — если возникнет необходимость, мозг «включится» сам, независимо от вашего желания.
Получилось? Значит, можно переходить к следующему этапу — не менее важному, чем предыдущий.

ФЛЕЙТА-ПОЗВОНОЧНИК

И здесь перед нами встает еще одна интересная, но нелегкая задача: мы должны научиться расслаблять... костную ткань. Кто-то из читателей наверняка удивится: как можно расслаблять кости, ведь они твердые? Но костная ткань, как и все остальные ткани нашего тела, — живая: она растет, питается, дышит; в ней происходят сложные обменные процессы, одни клетки рождаются, другие — умирают. К тому же наши кости испытывают огромную нагрузку, поскольку являются опорой, «несущей конструкцией» всего организма. Костная ткань так же, как и мышцы, способна напрягаться и расслабляться — однако для того, чтобы это почувствовать, надо быть предельно внимательным и сосредоточенным.

•Сконцентрируйте внимание на ступнях ног. Сделайте спокойный глубокий вдох носом и одновременно представьте себе, что воздух начинает заполнять ступни, кости плюсны, лодыжек, голеней, коленей, бедер... Он втягивается костной тканью одновременно со всех сторон, подобно тому, как сухая губка впитывает воду, и кости начинают наполняться теплом, раслабляются — причем это ощущение гораздо сильнее, чем при расслаблении мышц! И еще один удивительный феномен: расслабление костей приводит к такому же полному расслаблению всех прилегающих к ним тканей — вы это обязательно почувствуете!
Повторите упражнение четыре — шесть раз.

•Аналогичным образом выполните упражнение, сконцентрировав внимание на костях тазовой области.

•Переведите внимание на позвоночник. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов через нос и представьте, что с каждым вдохом по позвоночнику проходит теплая волна. Тепло накапливается в позвонках, заполняет весь позвоночный столб, проникает в ребра, кости предплечий и плеч, ключицы, лопатки, шейные позвонки, а через них — в окружающие ткани, и все тело расслабляется...
Повторите упражнение шесть — восемь раз.

•Переводите внимание на затылок. Сделайте вдох — и представьте, что воздух втягивается внутрь головы через кости черепа, при этом костная ткань наполняется теплом и из нее уходит напряжение... Таким же образом выполните упражнение, сконцентрировав внимание сначала на височной, затем на лобной и лицевой частях черепа.

Повторяйте упражнение до тех пор, пока у вас не возникнет чувство, что голова стала легкой, как воздушный шарик, граница между ней и окружающим пространством исчезла и она погрузилась в океан живительной энергии, заполняющей всю Вселенную. Эта энергия наполняет каждую клеточку мозга, и ощущение внутреннего равновесия и покоя настолько гармонично, что в нем просто нет места боли и страданиям!
Запомните это состояние! При возникновении боли или дискомфорта вновь шаг за шагом выполните все упражнение от начала до конца. Возможно, вам придется повторить его не раз и не два — но боль обязательно отступит! Более того — через некоторое время вы заметите: для того чтобы снять болевой синдром, вам не нужно совершать никаких усилий — организм сам, на бессознательном уровне, включает программу борьбы с недомоганием; единственное, что нужно сделать, — это полностью расслабиться.
Однако и это еще не все! Существуют специальные приемы, которые помогают бороться с сильной болью, локализованной в той или иной части тела.

«УМЫВАНИЕ»

Это упражнение полезно выполнять при головной боли, вегетососудистой дистонии и нарушении мозгового кровообращения.
Перед началом занятий с силой потрите ладони одна о другую, чтобы как следует их разогреть. Руки ни в коем случае не должны быть холодными: это может оказать обратное действие, и боль лишь усилится.

•Поднимите вверх правый локоть, правую кисть поднесите к лицу пальцами вниз (середина ладони должна находиться напротив кончика носа) и держите в таком положении до тех пор, пока не почувствуете тепло, идущее от ладони. Сделайте спокойный вдох через нос и одновременно плавно проведите рукой от подбородка — ко лбу — через темя — к затылку {см. фото), представляя, что струйка свежего воздуха проходит внутри черепной коробки, омывая лобные доли, теменную и затылочную области мозга, проникает в шейные мышцы и сосуды... Выдохните воздух и продолжайте вести ладонь по задней поверхности шеи, как бы снимая с головы пленку боли — а затем отбросьте ее в сторону!
Когда вы повторите это движение несколько раз, у вас возникнет чувство, что между черепом и мозгом струится свежий ветерок и боль постепенно затухает. Повторяйте упражнение до тех пор, пока она не пройдет совсем. Если почувствуете головокружение — сделайте перерыв, отдохните 20—30 секунд, а затем продолжите занятие.
Целительный эффект можно усилить, если несколько видоизменить упражнение.

•Зажмите правую ноздрю пальцами левой руки. Сделайте спокойный вдох левой ноздрей и одновременно плавно проведите правой рукой над левой стороной головы, после чего выдохните воздух (см. фото). Затем поменяйте руки, зажмите левую ноздрю и вдохните воздух правой ноздрей, а левой рукой проведите над правой стороной головы.

«ВОЛШЕБНАЯ ПЛОСКОСТЬ»

Это упражнение оказывает прекрасное действие при повышенном давлении. Главное здесь — не переусердствовать, так как, если упражнение выполнять слишком долго, давление может очень резко упасть, а это небезопасно. Внимательно следите за самочувствием: если внезапно ощутите недомогание, головокружение, тошноту — прекратите занятия.
•Сядьте или лягте на спину, приняв удобную позу. Вообразите, что у вас над головой находится прозрачная плоскость, расположенная перпендикулярно оси тела. Сделайте спокойный глубокий вдох, а затем — медленный выдох, при этом начните мысленно перемещать плоскость от макушки к ступням — как будто воздух, который вы выдыхаете, давит на нее, толкая вниз. Дышите глубоко и размеренно: вдох может быть произвольным, а каждый выдох заставляет плоскость опускаться все ниже и ниже, проходя через голову, шею, плечи, грудь, живот и т. д. до самых ступней. Повторите упражнение несколько раз, и вы заметите, что на каких-то участках плоскость двигается с трудом, а какие-то проскакивает очень быстро. Отметьте про себя эти зоны! Замедление движения связано с застоем энергии, а ускорение — с энергетическими пустотами, нехваткой энергии в том или ином органе или части тела. Если не возникнет неприятных ощущений, выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что движение плоскости стало равномерным, — это значит, что энергетика организма выровнялась.

Это же упражнение можно делать также при начальных стадиях ОРЗ. Как только почувствуете, что начинается насморк, першит в горле — сразу же несколько раз мысленно проведите плоскость от макушки до плеч, представляя, как она очищает слизистую оболочку носа и горла, снимает воспаление и уничтожает болезнетворные микробы.
Кроме того, «волшебная плоскость» отлично помогает при гипотонии, нервном и физическом перенапряжении, спазмах сосудов и внутренних органов, только направление движения в этом случае должно быть обратным — от ступней к макушке.

•Лягте на спину, сделайте легкий выдох, а затем — медленный глубокий вдох и представьте, что прозрачная плоскость начинает медленно перемещаться вверх. Дышите спокойно и ровно, отмечая про себя, как с каждым вдохом она поднимается все выше, проходит через ступни, щиколотки, голени, бедра, живот, грудь, плечи, шею, голову. Одновременно возникает ощущение, что тело становится невесомым, растворяется — и наступает ни с чем не сравнимое состояние блаженного расслабления, тепла, покоя... Когда плоскость, пройдя через макушку, завершит свое движение, спазмы и другие болезненные симптомы исчезнут. Это настолько комфортное состояние, что вы можете задремать, поэтому упражнение лучше всего выполнять вечером, лежа в постели, — тогда расслабление естественным образом перейдет в глубокий, спокойный сон.

«КРАБ»

Это упражнение используют при простуде, заболеваниях бронхов и легких.

• Лягте на спину или сядьте в кресло, расслабьтесь. Положите правую руку на грудь так, чтобы ладонь касалась тела, а пальцы разведите и согните, как показано на фото. Сделайте спокойный глубокий вдох, затем — медленный выдох, представляя, что горячий поток воздуха проходит сквозь ладонь и кончики пальцев и проникает в бронхи и легкие, прогревая больные органы и выравнивая их энергетику. Выполняйте упражнение в течение 3—5 минут каждые 2 часа до улучшения состояния.

НАБИРАЕМ ЭНЕРГИЮ

Для того чтобы все органы и системы работали нормально, в организме должен сохраняться определенный запас энергии. Если в силу каких-то причин ее не хватает (а это нередко случается при умственном и физическом переутомлении, стрессах, неблагоприятных экологических условиях), организм начинает использовать неприкосновенный запас жизненных сил, аккумулированный в клетках. Если не принять меры, эти резервы могут быстро исчерпаться, и тогда человека начнут одолевать болезни.
Чтобы активизировать защитные силы организма, используйте...

ЖЕСТЫ СИЛЫ

ПЕРВЫЙ ЖЕСТ СИЛЫ
Поставьте ноги на ширину плеч, носки слегка поверните внутрь, руки согните в локтях (кисти перед животом, локти слегка разведите в стороны). Внешне это выглядит не очень эстетично — человек кажется косолапым, но такая поза позволяет войти в более полный контакт с окружающим энергетическим полем.
Указательные, средние, безымянные пальцы и мизинцы обеих рук согните и прижмите к ладоням. Подушечки больших пальцев соедините (сильно не сдавливайте!). Глаза закройте. Сконцентрируйте внимание
на ощущениях, возникших при соприкосновении подушечек больших пальцев. Спокойно постойте несколько минут. Через некоторое время вас непроизвольно начнет медленно покачивать вперед-назад.
Это мерное движение успокаивает, вы отстраняетесь от всех внешних раздражителей. Затем в месте соединения больших пальцев возникает ощущение тепла. Вы чувствуете, как оно, пульсируя, распространяется вверх, по предплечьям, наполняет локти и поднимается к плечам. Постепенно все тело заполняет приятное, мягкое, расслабляюще тепло. Оно доходит до ступней, и ноги становятся горячими. Когда ощущение жара станет почти нестерпимым, упражнение нужно закончить (оно должно занять у вас 2—3 минуты).

ВТОРОЙ ЖЕСТ СИЛЫ
Поставьте ноги на ширину плеч, носки слегка поверните внутрь. Локти согните и разведите в стороны. Ладонью правой руки накройте сжатые в кулак пальцы левой руки, подушечки больших пальцев соедините и направьте к грудине. Внимание сосредоточьте на ощущениях в левой половине тела.
Несколько минут постойте спокойно, закрыв глаза. У вас появится чувство, что в левой половине тела от стопы к колену и бедру начинает волной подниматься мягкое живительное тепло. Оно течет по левому боку, по левой руке, наполняет левую сторону шеи и левую половину головы. Вы ощутите, что ваше тело словно бы разделено вертикальной плоскостью на две половины: в левой устойчивым потоком струится энергия, а правая пока остается без каких-либо изменений. Возникнет очень приятное чувство, что теплая энергия «про- била» все каналы левой половины тела,
сняла все внутренние зажимы. Побудьте в этом состоянии 2—3 минуты, ощутите, как уверенно работает сердце — будто убрали какие-то помехи, которые раньше не давали ему биться так легко и ровно.
А теперь поменяйте положение рук: ладонью левой руки накройте сжатые в кулак пальцы правой руки. Некоторое время постойте в таком положении. Волна ощущений, которые несколько минут назад появились в левой половине тела, охватит и правую половину: так же начинает течь энергия, раскрываются энергетические каналы, тепло поднимается вверх, к голове, и заполняет ее до макушки.
Постойте так 2—3 минуты.
Теперь обе половины тела — правая и левая — наполнены энергией и теплом. Но между ними остается некая невидимая граница, словно тонкая прозрачная плоскость разделила надвое ваше тело. Чтобы убрать эту преграду между двумя половинами тела, нужно выполнить...

ТРЕТИЙ ЖЕСТ СИЛЫ
Согните руки в локтях, ладони плотно прижмите одну к другой, большие пальцы соедините и направьте к грудине (см. фото). Закройте глаза и сосредоточьте внимание на середине тела.
Вас снова начнет раскачивать, появится чувство внутреннего покоя и отстраненности от всего, что происходит вокруг. Сконцентрируйте внимание на ощущениях в области груди. Очень скоро вы почувствуете, как там возникает тепло. Оно тонкой струйкой течет вверх и вниз посередине тела. Внизу тепло опускается к лобку, проходит по промежности, а затем начинает подниматься вверх по внешней границе позвоночника. Вверху теплая энергия достигает лица, поднимается по сеточке канальчиков на поверхности кожи, вновь собирается в единый поток на макушке — и оттуда начинает движение вниз по затылку и шее, тонкой теплой струйкой стекая по внешней границе позвоночника навстречу потоку тепла, идущему снизу. И когда энергетические ручейки соединятся, вы почувствуете, что больше нет преграды, разделяющей тело на две половинки. Ритм пульсации энергии в каналах станет общим для обеих половин тела, и ощущение разобщенности правой и левой сторон исчезнет! Если это произошло — значит, вы все сделали правильно.
Время выполнения упражнения — 3 — 5 минут.

ЧЕТВЕРТЫЙ ЖЕСТ СИЛЫ
Эффективным средством подпитки организма и восстановления жизненного тонуса является энергетическое кольцо (см. фото на стр. 11). Используя этот жест, вы всегда можете оказать помощь не только себе, но и другому человеку.
Соедините кончики больших и средних пальцев и округлите руки так, чтобы получилось кольцо. Замкнутая структура такого кольца способна собирать энергию, рассеянную в пространстве, и фокусировать ее в узкий поток. Направляя этот поток на ту или иную часть тела, можно снимать боль и лечить самые разные недуги (в том числе и заболевания внутренних органов).
Легонько подуйте во внутреннее пространство кольца и сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Почувствуйте, как ветерок вашего дыхания проходит сквозь кольцо, обдувает ладони и, превратившись в светлый поток, течет к больному месту, наполняя его живительной силой.
При лечении кольцо должно располагаться непосредственно над больным местом. Если же вы хотите подзарядить человека энергией, восстановить растраченные силы, помещайте кольцо над следующими зонами:
* сочленение позвоночного столба и тазовых костей (чуть выше крестца);
* середина грудного отдела позвоночника на уровне нижнего края лопаток;
* область седьмого шейного позвонка в нижней части шеи;
* область макушки.
Человек, получающий энергетическую подзарядку, во время процедуры должен сидеть или лежать на животе. Кольцо из пальцев накладывайте так, чтобы его центр и центр зоны, на которую вы его направляете, совпадали.

Внимание! Ни в коем случае не используйте кольцо, находясь в плохом настроении или испытывая сильную усталость: вы передадите партнеру негативную энергию.

ЖЕСТЫ ВКЛЮЧЕНИЯ

Древние русские традиции, дошедшие до нас из глубины веков, сохранили учение о так называемых жестах включения, которые помогали сконцентрировать внимание на предстоящем действии и направить внутреннюю энергию на достижение успеха.

ЖЕСТ КОНЦЕНТРАЦИИ ВНИМАНИЯ
Цель этого упражнения — добиться максимальной концентрации на конкретном действии. Все, что выходит за его рамки, должно восприниматься только как фон, на который не обращают внимания.
энциклопедия «целебника»
•Левую руку согните в локте и поместите ее перед грудью параллельно полу. Большой палец прижмите к середине груди, остальные соедините и вытяните.
•Правую руку согните в локте и прижмите к горлу тыльной стороной ладони. Пальцы плотно прижмите друг к другу.
•Некоторое время подержите руки в таком положении. Мысленно обозначьте свою цель — в данном случае это оздоровление всего организма или какого-то органа. Затем закройте глаза и прислушайтесь к своим ощущениям. Вы почувствуете, как тепло волной разливается по телу, а вслед за ним приходит состояние внутренней сосредоточенности. Постойте так 2—3 минуты.
После этого выполните...

ЖЕСТ ЗДОРОВЬЯ И ОЧИЩЕНИЯ
Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире плеч, носки поверните внутрь.
Выполните первый жест силы и прислушайтесь к своим ощущениям. Когда появится чувство тепла внутри тела, можно переходить к выполнению жеста здоровья и очищения.
Женщины делают этот жест следующим образом. Правую руку согните в локте, поверните ладонью вверх и поместите у шеи на уровне ключиц. Левую руку согните, поверните ладонью вниз и расположите на уровне солнечного сплетения. Локти отведите в стороны.
Жест здоровья для мужчин выглядит так: левая рука — у шеи, правая — на уровне солнечного сплетения.

Одновременно поднимайте правую руку вверх, а левую опускайте вниз, не изменяя положение ладоней. По мере удаления рук друг от друга появляется необычное ощущение, что мышцы живота напрягаются, а сам живот втягивается. Повторите движение несколько раз (сколько — каждый определяет для себя сам, но не менее девяти). Выполняйте упражнение до тех пор, пока в мышцах не появится ощущение легкой усталости и напряжения.
Этот жест заставляет работать мышцы брюшного пресса, благодаря чему активизируются обменные процессы, улучшается деятельность внутренних органов, постепенно уходят застойные явления и разжижается внутренний жир.

ПРОГРЕВАЕМ ПОЗВОНОЧНИК

Цель этого упражнения — не только улучшить самочувствие, но и научиться накапливать свежие силы, что позволит стать крепче, сильнее и успешнее противостоять болезням.
•Сядьте поудобнее. Спина должна быть прямой. Сосредоточьте внимание на позвоночнике. Постарайтесь ощутить его по всей длине — от затылка до копчика.
•Сделайте медленный вдох и представьте, как он легкой волной прокатывается по позвоночнику. Это, пожалуй, самый сложный этап работы: сочетать дыхание, ощущение и образ волны, который возникает в нашем сознании. Сначала вообразите, что вдох прокатывается по позвоночнику сверху вниз, а выдыхаете вы через копчик. После того как эти ощущения станут устойчивыми, поменяйте направление вдоха-выдоха. Теперь вдох прокатывается по позвоночнику снизу вверх, а выдох происходит через затылок.
•Подышите так некоторое время, и вы почувствуете, как вдох волной струится по позвоночнику. На первых порах это может вызвать головокружение, болезненные напряжения мышц спины и грудной клетки. Не пугайтесь: все эти не очень приятные ощущения — реакция организма на мощную энергетическую работу, которая началась в вашем организме.
•Прервите упражнение, расслабьтесь и спокойно посидите, по возможности ни о чем не думая, а когда все пройдет, упражнение можно будет повторить. Если вы будете выполнять его регулярно, непроизвольное напряжение мышц постепенно исчезнет.
Следующий этап — соединение потоков энергии, текущих сверху и снизу.
•Сделайте медленный, глубокий вдох, представляя, что энергия втягивается в ваше тело одновременно через затылок и копчик. Почувствуйте, как две волны внутри позвоночника устремились навстречу друг другу. В середине позвоночного столба эти потоки встретились, смешались, забурлили, и в этом клокотании родилось чувство приятного тепла.
•Теперь сделайте вдох и вообразите, что тепло из точки встречи верхнего и нижнего потоков поднимается вверх, к голове. А во время выдоха представьте, как тепло опускается вниз, к копчику.
•Продолжая «дышать» таким образом, ощутите, как тепло наполняет костную ткань позвоночника, каждый позвонок, как весь позвоночник прогревается, становится теплым изнутри. Сосредоточьте внимание на этом ощущении. Не останавливайтесь, продолжайте наполнять позвонки теплом.
Когда дыхание проникнет внутрь позвонков и наполнит теплом ячеистую сердцевину кости, в которой аккумулируется жизненная энергия, оно станет глубоким, медленным и почти незаметным внешне. Этот тип дыхания называется энергетическим. Он позволяет добиться ощущения, что вы дышите не носом, а костной тканью позвоночника! Постарайтесь представить, как энергия дыхания вливается в позвонки, пронизывает все их внутреннее пространство. Постепенно появится чувство, что они наполнены какой-то небывалой силой. Ощущение это необычное, вряд ли вы когда-нибудь раньше переживали нечто подобное, поэтому спутать его ни с чем нельзя. И тем не менее этот момент вы почувствуете безошибочно!
Для успешного освоения упражнения требуется время, поэтому первые тренировки проводите особенно внимательно, фиксируя все детали. Продолжительность тренировки — по 10—20 минут утром и вече-ром, но не на ночь, т. к. это может привести к перевозбуждению и нарушению сна. Уже через неделю-другую у вас значительно улучшится самочувствие, а многие мелкие недомогания незаметно, как бы сами собой уйдут.

УПРАЖНЕНИЕ «ХУЛАХУП»

Это упражнение не только оказывает сильное оздоравливающее действие, но и помогает быстро сбросить лишний вес. А хитрость заключается в том, что здесь совмещаются два действия: мысленное и физическое. Насколько оно эффективно — легко проконтролировать. Для этого перед началом тренировки замерьте объем талии и бедер обыкновенным сантиметром.
А теперь начинаем упражнение! Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки слегка повернуты внутрь. Мысленно руками поглаживайте тело, представляя, что слой за слоем снимаете с себя избыточные жировые отложения, болезни, негативные эмоции и т. п. Они собираются на бедрах в виде бесформенного, безобразного кольца или обруча и тянут вниз. Начните вращать бедрами по часовой стрелке, представляя, что вместе с этими движениями раскручивается воображаемое кольцо. Оно собирает, всасывает в себя все то, от чего вы хотели бы избавиться. Когда мысленный образ кольца и ощущения, которые вы испытываете во время упражнения, станут достаточно яркими, вращение бедрами можно прекратить. Продолжайте вращать кольцо мысленно. Постепенно оно под собственной тяжестью опустится вниз, к коленям. Мысленным усилием снова поднимите воображаемый обруч к груди. Покрутите и опустите на пол. И так несколько раз.
Когда вы почувствуете, что кольцо наполнилось и отяжелело, опустите его к коленям. Подпрыгните на месте и в момент приземления резко ударьте в пол ногами. Кольцо от этого удара упадет к ступням. Перешагните через него, высоко поднимая ноги, и сделайте шаг в сторону. Можете в это время сказать про себя: «Я сбросил все, что мне мешало, избавился от всего лишнего». Произносите эту формулу как можно увереннее, постарайтесь поверить в то, что таким образом вы действительно избавляетесь от лишнего веса!
Упражнение «Хулахуп» выполняется в общей сложности 10—15 минут.
После этого встаньте спиной к стене на расстоянии одного шага, поднимите руки вверх и прогнитесь назад так, чтобы коснуться пальцами ее поверхности. Касаясь стены руками, поднимитесь на цыпочки и сильно напрягите мышцы брюшного пресса. Затем опуститесь на пятки и нагнитесь вперед (живот при этом остается втянутым). Постойте так несколько секунд и медленно выпрямитесь. Делайте так всякий раз после упражнения с воображаемым кольцом — это помогает закрепить благотворные перемены в организме. А теперь еще раз измерьте талию и бедра (причем накладывать сантиметр надо так же плотно, как вы это делали вначале): если их объем стал меньше — значит, вы выполнили упражнение правильно.

Внимание! В течение первой недели занятий возможны неприятные ощущения (головокружение, несильные головные боли, легкая тошнота), а также незначительное увеличение объема талии и бедер. Некоторый внутренний дискомфорт не должен вас пугать — это означает, что в вашем организме началась мощная и благотворная энергетическая перестройка! Главное — заниматься регулярно и целеустремленно, поскольку оздоровительная программа полностью выстраивается в подсознании на 21-й день занятий, а через 90 дней происходит ее окончательное закрепление. Успешных вам занятий, молодости и здоровья!

ЗАЖМИ ПОДСОЗНАНИЕ В КУЛАК!

Чтобы закрепить положительные результаты, которых мы достигли во время занятий, сделайте следующее упражнение.

•Согните мизинцы, прижмите их к ладоням и произнесите фразу: «Я прошу мое подсознание сформировать программу здорового, молодого, красивого тела».

•Затем точно так же прижмите к ладони безымянные пальцы и скажите: «Я прошу мое подсознание распространить влияние программы здорового, молодого, красивого тела на все клетки, органы и системы мое-го организма».

•Для средних пальцев фраза будет такой: «Я прошу мое подсознание распространить программу здорового, молодого, красивого тела на очищение от психологической грязи. Все лишнее уходит!».

•Загибая указательные пальцы, скажите: «Я прошу мое подсознание активизировать программу здорового, молодого, красивого тела на полную
мощность».

•Теперь все пальцы сжаты в кулаки, остаются несогнутыми только большие пальцы обеих рук. Они смотрят вверх, как будто мы показываем знак одобрения. Считаем до пяти. Один... два...три...четыре... пять... Резко прижимаем большие пальцы к остальным и произносим с большой убежденностью: «Так будет! Обратной дороги нет!». В этот момент вы почувствуете, что ваши кулаки непроизвольно сжимаются все сильнее и сильнее — это означает, что программа подсознания начала работать!